Monday, January 30, 2023
HomeWOMENရင်သားလှပစေမယ့် ယောဂကျင့်စဉ်ပုံစံများ

ရင်သားလှပစေမယ့် ယောဂကျင့်စဉ်ပုံစံများ

Unicode Version ဖှင့လွညွး ဖတရွှုနိုငပွါသညွ။

အမှိုးသမီးတိုငွး ရငကွလေးတခှီခှီနဲ့ လှပနိုငဖွို့ ရငသွားအလှအတှကွ အထိရောကဆွုံးသော ယောဂကငွှ့စဉပွုံစံတှကေို ဖောပွှပေးလိုကပွါတယွ။

Warrior Pose (စဈသူကှီးပုံစံ)

silhouette of a woman doing warrior pose
Photo by Tima Miroshnichenko on Pexels.com

warrior pose လို့ခေါတွဲ့ စဈသူကှီးပုံစံဟာ ရငအွုပကွို ကယှစွပှေီး ရငသွားတှကေို ပိုမိုကှုံ့နိုငဆွနွ့နိုငစွှမွး ကောငွးစကော ခှနအွားလညွး ပိုတိုးလာစနေိုငပွါတယွ။ ပှုလုပနွညွးကတော့ ခှထေောကတွှကေို ကယှကွယှခွှဲရပထွားပှီး ခှထေောကနွှဈခှောငွးကို အပှိုငရွပထွားပါ။ ဘယဘွကခွှထေောကကွို ၉၀ဒီဂရီလှညွ့လိုကပွှီး ကနှတွဈဖကကွို အတှငွးဘကသွို့ ဆှဲလှညွ့လိုကပွါ။ အသကရွှုထုတပွှီး ဘယဘွကခွှထေောကကွို ကှေးလိုကပွါ။ ညာဘကခွှထေောကွ ဟာ ဆနွ့တနွးနရမှောဖှဈပှီး လကတွှကေို ပုခုံးနဲ့အပှိုငွ မှှောကထွားရပါမယွ။ ခေါငွးကို သငွ့ရဲ့ ဘယဘွကကွို လှညွ့လိုကပွှီး လကကွောကဝွတနွရောကို ကှညွ့နလေိုကပွါ။ အလားတူပုံစံအတိုငွး တဈဖကကွို ၇ကှိမကွနေ ၁၀ကှိမအွထိ ပှုလုပပွေးပါ။

Triangle Pose (တှိဂံပုံစံ)

woman doing yoga in triangle pose
Photo by Marta Wave on Pexels.com

Triangle Pose လို့ခေါတွဲ့ အထကပွါပုံစံဟာ ရငအွုပကွှှကသွားတှကေို ပှလှေော့စပှေီး ပိုမိုသနမွာစပေါတယွ။ ကှောရိုးတဈလှှောကကွို အကှောပှလှေော့စပှေီး သှေးလညပွတမွှု ကောငွးမှနစွပေါတယွ။ ပှုလုပပွုံကတော့ ခှထေောကွ နှဈဖကကွို ခပကွယှကွယွှ ခှဲရပလွိုကပွါ။ ဘယဘွကခွှထေောကကွို ၉၀ဒီဂရီခနွ့ လှညွ့လိုကပွှီး ညာဘကကွို ၁၅ဒီဂရီ လောကွ လှညွ့ပေးပါ။ ဘယဘွကခွှကငွှေးဝတကွို ဘယဘွကလွကနွဲ့ ထိပေးပှီး ညာဘကလွကကွိုတော့ မဉွှးဖှောငွ့ပုံစံ အတိုငွးဖှဈအောငွ အပေါသွို့ မှှောကလွိုကပွါ။ ခေါငွးကို အပေါသွို့မော့ပှီး သငွ့ရဲ့လကခွှောငွးလေးတှကေို ကှညွ့နပေါ။ ထိုပုံစံအတိုငွး ကနှတွဲ့တဈဖကကွို ပှုလုပပွေးပါ။

Cobra Pose (မှှဟေောကပွုံစံ)

woman in cobra pose on a green yoga mat
Photo by ROMAN ODINTSOV on Pexels.com

အထကပွါပုံစံဟာ အဆုတကွို အားကောငွးစပှေီး ရငဘွတကွှှကသွားတှကေို ပိုမိုသနမွာစပေါတယွ။ ဝမွးဗိုကကွှှကသွား တှကေိုလညွး သနမွာစပှေီး ကိုယဟွနအွနအထေားကိုလညွး လှပပှော့ပှောငွးစပေါတယွ။ ပှုလုပပွုံကတော့ ဝမွးလှား မှောကလွိုကပွှီး အသကကွို ပှငွးပှငွးရှုသှငွးလိုကပွါ။ ကိုယအွပေါပွိုငွးကို ဖှညွးဖှညွးခငွှး အပေါသွို့ မော့တငပွှီး အောကပွိုငွးကိုတော့ ကှမွးပှငနွဲ့တဈပှေးတညွး ဖှဈနအေောငွ ထိနွးထားပါ။ ခှထေောကနွဲ့ လကတွှကေို အသုံးပှုပှီး တဈကိုယလွုံးကို ဟနခွကှညွီအောငွ ထိနွးထားပါ။ ခေါငွးကိုမော့ပှီး အပေါသွို့ကှညွ့ပါ။ ဖှညွးဖှညွးခငွှး အသကရွှုထုတပွှီး ကနဦးပုံစံအတိုငွး ပှနလွညထွိနွးထားပါ။ ထိုပုံစံအတိုငွး နနေိုငသွမှှနပှေီး နောကထွပအွကှိမတွှေ ထပထွပကွှော့ပှီး လုပပွါ။

Bow Pose (လေးပုံစံ)

flexible woman doing exercise with gymnastic ball on floor
Photo by Алекке Блажин on Pexels.com

လေးပုံစံဟာ ကှောနာ၊ ခါးနာတတတွဲ့သူတှအေားလုံးအတှကွ ပှုလုပပွေးဖို့ အကှံပှုထားတဲ့ပုံစံ ဖှဈပါတယွ။ ဒီယောဂလေ့ကငွှ့ခနွးဟာ ကှောရိုးတဈခုလုံးကို ပှလှေော့စပှေီး ရငသွားကိုလညွး လှပစှာ ပုံကစှပေါတယွ။ ပှုလုပပွုံက တော့ ဝမွးလှားမှောကပွှီး အသကရွှုထုတကွာ ဒူးတှကေို အတှငွးဘကကွို ကှေးလိုကပွါ။ ကှေးပှီးနောကွ ခေါငွးဘကကွို ဦးတညပွှီး ခှထေောကတွှကေို မှှောကလွိုကပွါ။ ခှကငွှေးဝတကွို လကနွဲ့ ပှနကွိုငထွားပါ။ ဖှညွးဖှညွးခငွှး အသကရွှုထုတွ ပှီးနောကွ ခှထေောကနွဲ့လကတွှကေို တတနွိုငသွမှှ အပေါဘွကကွို မှှောကပွါ။ တငပွါးနဲ့ ရငဟွာ ကှမွးပှငပွေါမွှ မှောကနွရမှောဖှဈပှီး တဈကိုယလွုံးရဲ့ ဟနခွကှကွို ဝမွးဗိုကနွဲ့ ထိနွးထားရမှာ ဖှဈပါတယွ။ ဒီပုံစံအတိုငွး စကကြနွ့သုံးဆယွ ခနွ့ နပေေးရပါမယွ။

Wheel Pose (ဘီးပုံစံ)

a woman doing yoga at home
Photo by Anna Tarazevich on Pexels.com

ဒီပုံစံကတော့ ရငအွုတွ၊ ကှောရိုး၊ လညပွငွးတှကေို ပှလှေော့သကသွာစပှေီး ခေါငွးကိုကသွကသွာစသလေို မောပနွးနှမွး နယမွှုကိုလညွး သကသွာစပေါတယွ။ ပှုလုပပွုံကတော့ ပကလွကလွှနလွှဲလိုကပွှီး ခှထေောကတွှကေို ပုခုံးအကယှထွကွ ကယှအွောငွ ကားထားလိုကပွါ။ ပှီးနောကွ ခှထေောကတွှကေို တငပွါးဆီ ဆှဲယူလိုကပွါ။ လကတွှကေို ခေါငွးအနောကွ မှာထားပှီး လကဖွဝါးကို ကှောကုံးဘကွ လှညွ့ထားပါ။ အသကရွှုထုတပွှီး ရငဘွတနွဲ့ တငပွါးကို တတနွိုငသွမှှ အမှငွ့ရောကတွဲ့အထိ မှှငွ့တငပွါ။ လကကွို ဖှောငွ့နအေောငွ ထောကထွားပါ။ ထိုပုံစံအတိုငွး စကကြနွ့သုံးဆယွ နပေေးပါ။

Camel Pose (ကုလားအုတပွုံစံ)

flexible woman performing camel pose on dock against lake
Photo by Anete Lusina on Pexels.com

ကှောနာ၊ ခါးနာခှငွးမှားအတှကွ ထိရောကကွောငွးမှနပွှီး ရငသွားတှကေို သနမွာလှပစတေဲ့ ယောဂပုံစံ ဖှဈပါတယွ။ ပှုလုပပွုံကတော့ ဒူးထောကလွိုကပွှီး ခှထေောကနွှဈခှောငွးကို အတူတကှ ပူးထားလိုကပွါ။ ဖှညွးဖှညွးခငွှး နောကဘွကွ ကို လှနခွလှိုကပွှီး လကတွှကေို ခှဖနေောငွ့ပေါွ တငထွားပါ။ ကှောကို ဖှညွးဖှညွးခငွှး ကှေးလိုကပွှီး နံရိုးတှကေို ဆနွ့ထုတပွါ။ ခေါငွးကို ကှမွးပှငနွဲ့အညီထားပှီး မကှလွုံးတှကေ အပေါမွကှနွှာကှကကွို ကှညွ့နပေါ။ ဒီပုံစံအတိုငွး စကကြနွ့သုံးဆယွ နပှေီး နောကတွဈကှော့ ပှနလွုပပွါ။

Auntymay Team မှ စီစဉတွငဆွကသွော http://www.auntymay.com တှငဖွောပွှပါရှိသော သတငွးမှား၊ သတငွးဆောငွးပါးမှား၊ဘာသာပှနဆွောငွးပါးမှားကို မညသွညွ့ Facebook စာမကှနွှာ ၊ Website မှားတှငမွဆိုပှနလွညကွူးယူ ဖောပွှခှငွးကို ခှငွ့မပှုပါကှောငွး အသိပေး ကှညောအပပွါသညွ။

Ref: brightside

_____________________________________________________________________

[Unicode Version]

ရငသြားလှပစမယေ့ြ ယောဂကငွ့စြဉပြုံစံမွား

အမွိုးသမီးတိုငြး ရငကြလေးတခွီခွီနဲ့ လှပနိုငဖြို့ ရငသြားအလှအတှကြ အထိရောကဆြုံးသော ယောဂကငွ့စြဉပြုံစံတှကေို ဖောပြှပေးလိုကပြါတယြ။

Warrior Pose (စဈသူကှီးပုံစံ)

warrior pose လို့ခေါတွဲ့ စဈသူကှီးပုံစံဟာ ရငအွုပကွို ကယှစွပှေီး ရငသွားတှကေို ပိုမိုကှုံ့နိုငဆွန့နွိုငစွှမွး ကောငွးစကော ခှနအွားလညွး ပိုတိုးလာစနေိုငပွါတယွ။ ပှုလုပနွညွးကတော့ ခှထေောကတွှကေို ကယှကွယှခွှဲရပထွားပှီး ခှထေောကနွှဈခှောငွးကို အပှိုငရွပထွားပါ။ ဘယဘွကခွှထေောကကွို ၉၀ဒီဂရီလှည့လွိုကပွှီး ကနှတွဈဖကကွို အတှငွးဘကသွို့ ဆှဲလှည့လွိုကပွါ။ အသကရွှုထုတပွှီး ဘယဘွကခွှထေောကကွို ကှေးလိုကပွါ။ ညာဘကခွှထေောကွ ဟာ ဆန့တွနွးနရမှောဖှဈပှီး လကတွှကေို ပုခုံးနဲ့အပှိုငွ မှှောကထွားရပါမယွ။ ခေါငွးကို သင့ရွဲ့ ဘယဘွကကွို လှည့လွိုကပွှီး လကကွောကဝွတနွရောကို ကှည့နွလေိုကပွါ။ အလားတူပုံစံအတိုငွး တဈဖကကွို ရကှိမကွနေ ၁၀ကှိမအွထိ ပှုလုပပွေးပါ။

Triangle Pose (တှိဂံပုံစံ)

Triangle Pose လို့ခေါတွဲ့ အထကပွါပုံစံဟာ ရငအွုပကွှှကသွားတှကေို ပှလှေော့စပှေီး ပိုမိုသနမွာစပေါတယွ။ ကှောရိုးတဈလှှောကကွို အကှောပှလှေော့စပှေီး သှေးလညပွတမွှု ကောငွးမှနစွပေါတယွ။ ပှုလုပပွုံကတော့ ခှထေောကွ နှဈဖကကွို ခပကွယှကွယွှ ခှဲရပလွိုကပွါ။ ဘယဘွကခွှထေောကကွို ၉၀ဒီဂရီခန့ွ လှည့လွိုကပွှီး ညာဘကကွို ၁၅ဒီဂရီ လောကွ လှည့ပွေးပါ။ ဘယဘွကခွှကငွှေးဝတကွို ဘယဘွကလွကနွဲ့ ထိပေးပှီး ညာဘကလွကကွိုတော့ မဉွှးဖှောင့ပွုံစံ အတိုငွးဖှဈအောငွ အပေါသွို့ မှှောကလွိုကပွါ။ ခေါငွးကို အပေါသွို့မော့ပှီး သင့ရွဲ့လကခွှောငွးလေးတှကေို ကှည့နွပေါ။ ထိုပုံစံအတိုငွး ကနှတွဲ့တဈဖကကွို ပှုလုပပွေးပါ။

Cobra Pose (မှှဟေောကပွုံစံ)

အထကပွါပုံစံဟာ အဆုတကွို အားကောငွးစပှေီး ရငဘွတကွှှကသွားတှကေို ပိုမိုသနမွာစပေါတယွ။ ဝမွးဗိုကကွှှကသွား တှကေိုလညွး သနမွာစပှေီး ကိုယဟွနအွနအထေားကိုလညွး လှပပှော့ပှောငွးစပေါတယွ။ ပှုလုပပွုံကတော့ ဝမွးလှား မှောကလွိုကပွှီး အသကကွို ပှငွးပှငွးရှုသှငွးလိုကပွါ။ ကိုယအွပေါပွိုငွးကို ဖှညွးဖှညွးခငွှး အပေါသွို့ မော့တငပွှီး အောကပွိုငွးကိုတော့ ကှမွးပှငနွဲ့တဈပှေးတညွး ဖှဈနအေောငွ ထိနွးထားပါ။ ခှထေောကနွဲ့ လကတွှကေို အသုံးပှုပှီး တဈကိုယလွုံးကို ဟနခွကှညွီအောငွ ထိနွးထားပါ။ ခေါငွးကိုမော့ပှီး အပေါသွို့ကှည့ပွါ။ ဖှညွးဖှညွးခငွှး အသကရွှုထုတပွှီး ကနဦးပုံစံအတိုငွး ပှနလွညထွိနွးထားပါ။ ထိုပုံစံအတိုငွး နနေိုငသွမှှနပှေီး နောကထွပအွကှိမတွှေ ထပထွပကွှော့ပှီး လုပပွါ။

Bow Pose (လေးပုံစံ)

လေးပုံစံဟာ ကှောနာ၊ ခါးနာတတတွဲ့သူတှအေားလုံးအတှကွ ပှုလုပပွေးဖို့ အကှံပှုထားတဲ့ပုံစံ ဖှဈပါတယွ။ ဒီယောဂလေ့ကငှ့ခွနွးဟာ ကှောရိုးတဈခုလုံးကို ပှလှေော့စပှေီး ရငသွားကိုလညွး လှပစှာ ပုံကစှပေါတယွ။ ပှုလုပပွုံက တော့ ဝမွးလှားမှောကပွှီး အသကရွှုထုတကွာ ဒူးတှကေို အတှငွးဘကကွို ကှေးလိုကပွါ။ ကှေးပှီးနောကွ ခေါငွးဘကကွို ဦးတညပွှီး ခှထေောကတွှကေို မှှောကလွိုကပွါ။ ခှကငွှေးဝတကွို လကနွဲ့ ပှနကွိုငထွားပါ။ ဖှညွးဖှညွးခငွှး အသကရွှုထုတွ ပှီးနောကွ ခှထေောကနွဲ့လကတွှကေို တတနွိုငသွမှှ အပေါဘွကကွို မှှောကပွါ။ တငပွါးနဲ့ ရငဟွာ ကှမွးပှငပွေါမွှ မှောကနွရမှောဖှဈပှီး တဈကိုယလွုံးရဲ့ ဟနခွကှကွို ဝမွးဗိုကနွဲ့ ထိနွးထားရမှာ ဖှဈပါတယွ။ ဒီပုံစံအတိုငွး စကကြန့သွုံးဆယွ ခန့ွ နပေေးရပါမယွ။

Wheel Pose (ဘီးပုံစံ)

ဒီပုံစံကတော့ ရငအွုတွ၊ ကှောရိုး၊ လညပွငွးတှကေို ပှလှေော့သကသွာစပှေီး ခေါငွးကိုကသွကသွာစသလေို မောပနွးနှမွး နယမွှုကိုလညွး သကသွာစပေါတယွ။ ပှုလုပပွုံကတော့ ပကလွကလွှနလွှဲလိုကပွှီး ခှထေောကတွှကေို ပုခုံးအကယှထွကွ ကယှအွောငွ ကားထားလိုကပွါ။ ပှီးနောကွ ခှထေောကတွှကေို တငပွါးဆီ ဆှဲယူလိုကပွါ။ လကတွှကေို ခေါငွးအနောကွ မှာထားပှီး လကဖွဝါးကို ကှောကုံးဘကွ လှည့ထွားပါ။ အသကရွှုထုတပွှီး ရငဘွတနွဲ့ တငပွါးကို တတနွိုငသွမှှ အမှင့ရွောကတွဲ့အထိ မှှင့တွငပွါ။ လကကွို ဖှောင့နွအေောငွ ထောကထွားပါ။ ထိုပုံစံအတိုငွး စကကြန့သွုံးဆယွ နပေေးပါ။

Camel Pose (ကုလားအုတပွုံစံ)

ကှောနာ၊ ခါးနာခှငှးမှားအတှကှ ထိရောကကှောငှးမှနပှှီး ရငသှားတှကေို သနမှာလှပစတေဲ့ ယောဂပုံစံ ဖှဈပါတယှ။ ပှုလုပပှုံကတော့ ဒူးထောကလှိုကပှှီး ခှထေောကနှှဈခှောငှးကို အတူတကှ ပူးထားလိုကပှါ။ ဖှညှးဖှညှးခငှှး နောကဘှကှ ကို လှနခှလှိုကပှှီး လကတှှကေို ခှဖနေောင့ပှေါှ တငထှားပါ။ ကှောကို ဖှညးဖှှညှးခငှှး ကှေးလိုကပှှီး နံရိုးတှကေို ဆန့ထှုတပှါ။ ခေါငှးကို ကှမှးပှငနှဲ့အညီထားပှီး မကှလှုံးတှကေ အပေါမှကှနှှာကှကကှို ကှည့နှပေါ။ ဒီပုံစံအတိုငှး စကကွန့သှုံးဆယှ နပှေီး နောကတှဈကှော့ ပှနလှုပပှါ။

Auntymay Team မှ စီစဉတှငဆှကသှော http://www.auntymay.com တှငဖှောပှှပါရှိသော သတငှးမှား၊ သတငှးဆောငှးပါးမှား၊ဘာသာပှနဆှောငှးပါးမှားကို မညသှည့ှ Facebook စာမကှနှှာ ၊ Website မှားတှငမှဆိုပှနလှညကှူးယူ ဖောပှှခှငှးကို ခှင့မှပှုပါကှောငှး အသိပေး ကှညောအပပှါသညှ။

Ref: brightside

RELATED ARTICLES
- Advertisment -

Most Popular

Recent Comments

%d bloggers like this: